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1. ZU WENIG VARIANZ

Wer mehr Abwechslung in das Training einbaut, bekommt schneller Erfolge.

Viele Trainierende unterschätzen den Anpassungseffekt des Körpers und trainieren immer die gleichen Übungen mit denselben Wiederholungszahlen.

Beim Hypertrophietraining (Muskelquerschnittsvergrößerung), also Training mit bis zu 15 Wiederholungen, stellen sich Deckeneffekte nach ca. 12 Wochen ein.

Was soll man also tun, wenn man an der Decke ansteht?

Den Raum wechseln - change it!

Baut z.B. 8 Wochen Maximalkraft im Bereich von 5 Wiederholungen ein, in diesem Bereich baut man am besten Kraft auf. Jetzt denkt ihr vielleicht:  "Wieso soll ich Kraft aufbauen, wenn ich z.B. nur eine bessere Figur will?"

Hier ein paar Gründe für Maximalkraft Training :

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