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Zu Hause trainieren ist für viele eine frustrierende Angelegenheit.

Wie viele schöne teure Hometrainer verstauben in den Kellern Wiens?

Meist läuft das ungefähr so: Man ist total motiviert und überzeugt, dass das neue Gerät endlich alle Probleme löst und Traumfigur und Wohlgefühl  im Kaufpreis mit inbegriffen sind . Dann setzt man sich zwei bis drei Mal auf das schöne Gerät und plötzlich kommt die Erkenntnis: “Das ist richtig anstrengend und Ergebnisse seh ich nach zwei Workouts noch keine.”

Also wird das arme Teil in eine Ecke gestellt, noch schlimmer, als Kleiderständer verwendet und erst wieder beim Frühjahrsputz abgestaubt. Nach einem Jahr beschließt man dann, den Platz anderweitig zu nutzen, und der teure Hometrainer kommt in den Keller: “Könn...

Die Muskulatur wird von einem Gewebe zusammengehalten: der Faszie.

Man kann sich das Ganze wie einen gestrickten Ganzkörper - Overall vorstellen. Dieses Bindegewebe umgibt und durchdringt jeden Muskel, Knochen, Nerv und jedes Organ. Die Faszien haben einen großen Einfluss auf unsere Bewegungen, Haltung, Schmerzempfinden und die Muskulatur.

Mittlerweile gehören die Faszienrollen zu meinem additional Trainingsequipment und bereichern meine Workouts und Regeneration.

Eine Kursteilnehmerin meinte: “Als ich in Russland Ballett getanzt habe, haben wir auf Flaschen von Coca Cola gerollt”. Die heutigen Rollen sind sicher komfortabler, aber man könnte auch mit einer Langhantel arbeiten.

Eines ist klar: Das Rollen ersetzt kein konsequentes, starkes Training u...

1. ZU WENIG VARIANZ

Wer mehr Abwechslung in das Training einbaut, bekommt schneller Erfolge.

Viele Trainierende unterschätzen den Anpassungseffekt des Körpers und trainieren immer die gleichen Übungen mit denselben Wiederholungszahlen.

Beim Hypertrophietraining (Muskelquerschnittsvergrößerung), also Training mit bis zu 15 Wiederholungen, stellen sich Deckeneffekte nach ca. 12 Wochen ein.

Was soll man also tun, wenn man an der Decke ansteht?

Den Raum wechseln - change it!

Baut z.B. 8 Wochen Maximalkraft im Bereich von 5 Wiederholungen ein, in diesem Bereich baut man am besten Kraft auf. Jetzt denkt ihr vielleicht:  "Wieso soll ich Kraft aufbauen, wenn ich z.B. nur eine bessere Figur will?"

Hier ein paar Gründe für Maximalkraft Training :

  • intramuskulä...

Es ist Montag, 17 Uhr, Feierabend. Jetzt schnell nach Hause, kochen, essen und schauen, was in der Glotze läuft - oder doch lieber ins Fitnessstudio?

Sport? Nein, war ein anstrengender Tag.

Ich kann mich an einen grauen Wintertag vor meiner Trainerkarriere erinnern, an dem ich vor demselben Dilemma stand: Eine Stunde vor Dienstende denke ich schon daran, ob ich wirklich nachher noch trainieren soll. Eigentlich war es heute schon anstrengend genug. Kunde Maier war heute wie immer ein harte Nuss und überhaupt möchte ich lieber chillen.

Aber ohne regelmäßiges Training wird's nichts mit der Traumfigur, vielleicht sollte ich es einfach wagen und nicht so viel nachdenken.

Es dauert eine weitere halbe Stunde bis ich mich endlich dazu durchringen kann. Na g...

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