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1. ZU WENIG VARIANZ

Wer mehr Abwechslung in das Training einbaut, bekommt schneller Erfolge.

Viele Trainierende unterschätzen den Anpassungseffekt des Körpers und trainieren immer die gleichen Übungen mit denselben Wiederholungszahlen.

Beim Hypertrophietraining (Muskelquerschnittsvergrößerung), also Training mit bis zu 15 Wiederholungen, stellen sich Deckeneffekte nach ca. 12 Wochen ein.

Was soll man also tun, wenn man an der Decke ansteht?

Den Raum wechseln - change it!

Baut z.B. 8 Wochen Maximalkraft im Bereich von 5 Wiederholungen ein, in diesem Bereich baut man am besten Kraft auf. Jetzt denkt ihr vielleicht:  "Wieso soll ich Kraft aufbauen, wenn ich z.B. nur eine bessere Figur will?"

Hier ein paar Gründe für Maximalkraft Training :

  • intramuskulä...

1. Körperformung

Neben der natürlich gegebenen Form der Knochen, Gelenke, etc. hat einzig und allein der Muskel die Macht dazu, unseren Körper zu formen. Stellt ihn euch wie einen Ballon vor, der durch Krafttraining aufgeblasen wird. Selbst Cellulite lässt sich dadurch verbessern!

Das Ganze funktioniert aber erst mit einem passenden Widerstand - also einem Gewicht in Form von Hanteln, Kettlebells und Widerstandsbändern. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollte es ein Widerstand sein, mit dem ihr gerade noch 15 Wiederholungen schafft.

Am Crosstrainer z.B. werden die Bewegungen tausend mal gemacht, das reicht aber nicht aus, um den Muskel ideal aufzubauen, sondern trainiert eher unser Herz-Kreislauf-System....

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​© 2017 by Stefanie Missbichler & FMH

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